Что советует психолог для ЛГБТК+. Ментальное здоровье

Что советует психолог для ЛГБТК+. В этом материале.

Открытый диалог о психическом здоровье становится все более последовательным с каждым днем. Будь то на рабочем месте или дома, как общество, мы учимся больше говорить о том, что происходит у нас в голове. Но что, если вы ЛГБТК+? Часто мы сталкиваемся с особыми проблемами, с которыми не сталкиваются наши не-квир-коллеги. Беспокойство, связанное с каминг-аутом или транс-переходом, может усложнить жизнь таким образом, что мы не всегда можем открыто поделиться этим.

Чтобы помочь, GAY TIMES встретились с ЛГБТК+-психиатром доктором Дэвидом Маклафлэном. Чтобы задать некоторые из наиболее распространенных вопросов ЛГБТК+ людей, касающихся их психического здоровья. Воспринимайте это как ресурс, который можно сохранить и держать под рукой, когда вы чувствуете, что нет места для ответов на ваши вопросы.

Есть ли что-то, чего следует избегать людям ЛГБТК+, если они чувствуют проблемы с ментальным здоровьем?

Остерегайтесь «быстрых решений» или самолечения с помощью наркотиков и алкоголя. Это почти всегда ухудшает ситуацию.

Если что-то кажется неправильным, не оставляйте это и надейтесь, что оно исправится само собой. Иногда может быть страшно просить о помощи, но почти никто не жалеет об этом после того, как сделал это. Немного похоже на каминг-аут – освобождение и облегчение.

С кем ЛГБТК+ должны попытаться поговорить, если они беспокоятся о своем психическом здоровье?

Вы должны говорить со всеми, с кем вам комфортно. Самое главное — просто поговорить с кем-нибудь. Это может быть ваш лучший друг, родной брат, сосед или даже незнакомец. Иногда просто услышать вслух признание своего психического здоровья может быть первым шагом. У меня были пациенты, которые говорили мне, что сначала они начали с ведения дневника. Это помогало им размышлять над своими мыслями и чувствами самостоятельно, прежде чем они чувствовали себя достаточно уверенно, чтобы говорить об этом вслух с другим человеком.

Что вы больше всего видите в ЛГБТК+ людях, которые приходят к вам?

Многие мои ЛГБТК+ пациенты пережили травму или неблагоприятные жизненные события. Иногда происходит серьезное событие, вызвавшее первоначальное ухудшение их психического здоровья, например, нападение.

Часто происходит скрытое накопление травм или неблагоприятных жизненных последствий, которые усиливаются с течением времени.

Это такие вещи, как травля, дискриминация или микроагрессия. Это может произойти где угодно; дома с семьей, на работе или в общественных местах, например, при использовании общественного транспорта. На клеточном уровне травма или неблагоприятное жизненное событие подвергают наши нейроны ( клетки мозга, ответственные за получение сенсорной информации из внешнего мира) воздействию гормона стресса кортизола, который является цитотоксическим. Это означает, что стресс буквально убивает клетки мозга… Исследования показали, что люди, подвергшиеся травме или повторяющимся неблагоприятным жизненным событиям, имеют структурные различия в своем мозгу.

Что касается диагностики, я вижу много тревожных расстройств в сообществе ЛГБТК+. Тревожные расстройства представляют собой широкий спектр состояний. Включают обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), панические атаки. А также генерализованные тревожные расстройства и специфические фобии. Например, агорафобия.

Я также вижу много случаев злоупотребления психоактивными веществами . В субкультурах ЛГБТК+ существуют определенные тенденции и модели злоупотребления психоактивными веществами. Например, использование Crystal Meth среди цис-геев, занимающихся химсексом, по сравнению с пожилыми цис-геями, может быть более уязвимым к злоупотреблению алкоголем, часто характеризующемуся употреблением алкоголя в одиночестве дома.

Одна из вещей, которую я всегда стараюсь донести и осознать, заключается в том, что мы действительно разнообразное сообщество с разнообразным биологическим, социальным и психологическим опытом, и, соответственно, наши потребности действительно разнообразны, что иногда затрудняет понимание и поддержку каждого. Тем не менее, ключ в том, чтобы постоянно слушать и активно искать возможности учиться.

Каковы ваши главные советы, как справиться с волнением перед каминг-аутом?

Это нормально — волноваться перед камин-аутом. Для некоторых людей это может быть очень важно, и нелегко. У каждого из нас есть свой набор обстоятельств, с которыми нам приходится справляться. Наши семьи, друзья, домашняя жизнь, культурный фон, карьера и окружение — все это играет большую роль в опыте каминг-аута.

Однако иногда, когда мы действительно беспокоимся, мы воображаем, что все будет намного хуже, чем оно есть на самом деле. На эти негативные предсказания о будущем может повлиять когнитивное искажение, называемое «катастрофизацией». В этой ситуации наш разум переходит в режим «а что, если», автоматически представляя себе самое худшее, что может произойти.

Возможно, стоит осторожно оспорить некоторые из этих прогнозов. Спросите себя: «Возможно ли, что я катастрофизирую?». «Есть ли другие возможные результаты, которые не так плохи?».

Самое главное делать это, когда вы чувствуете себя в безопасности и готовы.