Для ЛГБТ переезд может быть одновременно и сложнее, и легче. Вам кажется, что начинается новая жизнь в свободной стране. Всегда ли это так? При переезде в другую страну, эмоции могут взять верх, и вы проигнорируете важные рациональные моменты. Специально для вас GayPress приводит советы психолога по миграции для ЛГБТ📌

Это легко может произойти, ведь часто переезд воспринимается, как тот самый:

• волшебный понедельник, с которого начнется новая жизнь;
• чистый лист, с которого ты начнешь писать свою историю;
• спасательный круг, который вынесет тебя к берегам счастливой жизни.

При этом важно помнить, что для психики ЛГБТ переезд — это большой стресс.

И чтобы помочь себе максимально комфортно пройти этот период, стоит уделить внимание рациональному аспекту, а не отдаваться всецело во власть эмоций.

Конечно, стоит заняться подробным сбором информации о стране, в которую намереваетесь отправиться. Это отрезвит и сделает волшебную картинку переезда в голове земной и реальной. Можно обратиться за консультацией к адвокату в иммиграционное агентство.

Но более важно для ЛГБТ обратиться к самому себе и получить ответы на вопросы:

• Почему я хочу уехать?
• Для чего мне нужен переезд?
• Какую проблему мне поможет решить переезд?
• Это МОЁ решение?
• Я действительно этого хочу?
• Это моё желание или оно навеяно моим окружением?
• Я смогу себя обеспечивать в другой стране?
• У меня достаточно средств, чтобы не работать несколько месяцев?
• Смена страны даст мне тот результат, который я жду?

Даже, если ответы кажутся очевидными — проговорите, запишите их. Это поможет избавиться от сомнений и убедиться в правильности принятого решения.

Если, ответив на вопросы, собрав информацию о стране, вы все еще решительно настроены на переезд, то остается только попрощаться.

Home, Sweet Home

Вы не только готовитесь к кардинальным изменениям в судьбе, вы еще и прощаетесь с прошлой жизнью, страной, расстаётесь с родным домом, с которым связано столько важных моментов вашей истории.

Погладьте спинку любимого стула, который остается. Попрощайтесь со стенами родного дома, поблагодарите за все счастливые моменты прожитые в них. Спуститесь по лестнице во двор, вдохните запахи. Прогуляйтесь по местам силы. Зайдите в любимое кафе и медленно, с наслаждением и благодарностью выпейте чашечку чая с кусочком любимого тортика.

Соберите друзей, устройте прощальную вечеринку, побудьте с родными и близкими людьми.

Проживание потери, утраты — сложный процесс. Важно отгоревать прошлое, отпустить с благодарностью и любовью, чтобы появилось пространство для нового.

Этот процесс пройдет легче при поддержке друзей, родственников или психолога.

ЛГБТ-миграция как вынужденная мера

Переезд всегда стресс.

Но когда переезд продиктован не вашим желанием, а обстоятельствами:

— политической ситуацией,

— ущемлениями ваших прав и свобод,

— угрозой жизни и здоровью,

тогда к стрессу добавляется море негативных эмоций, становится особенно страшно.

Не позволяйте страху вставать у вас на пути.

Независимо от обстоятельств, это новый виток вашей жизни и только вам решать, насколько успешным он будет.

Рекомендации:

• Дышите. Воспользуйтесь эффективным упражнением «Воздушный шарик»:

Сделайте глубокий вдох носом, легкие наполнятся воздухом, а живот надуется, словно шарик.  Затем медленно выдохните через рот: живот при этом должен сдуваться чуть медленнее — тоже как воздушный шарик.

• Составьте списки дел с заголовком «Мне нужно сделать это сейчас».
• Хвалите себя за каждый выполненный пункт.
• Старайтесь акцентировать внимание на положительных аспектах. Радуйтесь тому, что у вас есть и тому, что получается сделать. Не циклитесь, на моментах, которые не в силах изменить.
• Не бойтесь и не стесняйтесь просить о помощи.

 

Когда страна, хлопоты, связанные с переездом, прощание позади.
И эйфория от того, что это свершилось и вы переехали тоже угаснет.
Первая проблема, с которой вы можете столкнуться в новой стране —

Одиночество

Отсутствие привычного окружения — первое, что эмоционально выбивает из колеи после переезда. Необходимо время, силы, чтобы обрисовать новый круг знакомых и приятелей.

А еще понадобится масса энергии для сохранения старых связей. Отношения на расстоянии — это не простая фантастическая субстанция.

С учетом того, что не каждый близкий с энтузиазмом, выражая поддержку и любовь воспринял ваш отъезд.

Даже самые верные друзья порой отдаляются друг от друга и прекращают общение.

На фоне стресса от переезда это воспринимается особенно болезненно.

Вы можете чувствовать себя в социальной изоляции и испытывать состояние покинутости.

Рекомендации:

Новые знакомства. Найдите клуб или курсы в соответствии со своими интересами: фитнес, флористика, танцы…

Сплошные плюсы: приобретёте новых знакомых, освоите дополнительный навык, попрактикуетесь в языке.

Общайтесь с близкими, которые остались. Здесь вам помогут социальный сети, мессенджеры и т.п.

С помощью видеосвязи можно и совместную прогулку по центру города устроить, и шопинг, и дружеский ужин.

Не забывайте про бумажные открытки и обмен подарочками по средствам почты или курьерских доставок — всё это дарит бесценные эмоции и как бы говорит о том, что вы не так уж далеко, как кажется.

 

Еще одна большая проблема — усталость, тревожность, напряжение

В первые дни пребывания в новой стране мозг постоянно обрабатывает колоссальные объемы информации. Вы с ноля учитесь действиям, которые уже давно были вами освоены: оплата счетов, общественный транспорт, даже вынос мусора. Поход в магазин легко может превратиться в травмирующую ситуацию из-за неизвестных названий и отсутствия привычного ассортимента.

Особенная нагрузка — общение на не родном языке. Осуждающие, пренебрежительные взгляды собеседников, когда вы не понимаете элементарные вопросы.

Ваша жизнь превращается в сплошное напряжение и это изматывает.

Рекомендации:

Забота о себе. Она может выражаться в приятных и полезных для вас моментах.

Выбирайте, а лучше забирайте все пункты:

• физическая нагрузка (йога, фитнес, плавание, растяжка);
• полноценный сон;
• отдых;
• медитации;
• фокусируйтесь на том, что радует и вдохновляет;
• прогулки на свежем воздухе;
• дыхательная гимнастика;
• любимые книги и фильмы.

 Любите себя. Дарите хорошее настроение.

Не переживайте, что порой не все идет так, как хочется. В свое время сидеть, ходить и говорить вы научились тоже не сразу.

Не получается справиться самостоятельно?

Обращайтесь за помощью:

• группы психологической поддержки,
• психологи,
• онлайн психологи,
• психотерапевты.

Делитесь своими эмоциями, страхами, переживаниями.

Так вы избежите тяжелых последствий, например, депрессии.

Заботьтесь о себе и своем психическом здоровье.